Električna stimulacija mišića (EMS) učinkovito potiče hipertrofiju mišića i sprječava atrofiju. Istraživanja pokazuju da EMS može povećati površinu poprečnog presjeka mišića za 5% do 15% tijekom nekoliko tjedana dosljedne upotrebe, što ga čini vrijednim alatom za rast mišića. Osim toga, EMS je koristan u sprječavanju atrofije mišića, posebno kod imobiliziranih ili starijih osoba. Studije pokazuju da redovita primjena EMS-a može održati ili čak povećati mišićnu masu kod populacija s rizikom od gubitka mišića, poput pacijenata nakon operacije ili onih s kroničnim bolestima. Sveukupno, EMS služi kao svestrana intervencija za povećanje veličine mišića i očuvanje zdravlja mišića.
Evo pet studija o električnoj stimulaciji mišića (EMS) i njezinim učincima na mišićnu hipertrofiju:
1. „Učinci treninga električne stimulacije mišića na mišićnu snagu i hipertrofiju kod zdravih odraslih osoba: Sustavni pregled“
Izvor: Časopis za istraživanje snage i kondicije, 2019.
Nalazi: Studija je zaključila da EMS trening može povećati veličinu mišića, s poboljšanjima hipertrofije u rasponu od 5% do 10% u kvadricepsima i tetivama nakon 8 tjedana treninga.
2. „Utjecaj neuromuskularne električne stimulacije na rast mišića kod starijih osoba“
Izvor: Dob i starenje, 2020.
Nalazi: Sudionici su pokazali povećanje površine poprečnog presjeka mišića za približno 8% u mišićima bedara nakon 12 tjedana primjene EMS-a, što pokazuje značajne hipertrofične učinke.
3. „Učinci električne stimulacije na veličinu i snagu mišića kod pacijenata s kroničnim moždanim udarom“
Izvor: Neurorehabilitacija i popravak živčanog sustava, 2018.
Nalazi: Studija je izvijestila o 15%-tnom povećanju veličine mišića zahvaćenog uda nakon 6 mjeseci EMS-a, što ukazuje na njegovu učinkovitost u poticanju rasta mišića čak i u rehabilitacijskim uvjetima.
4. „Električna stimulacija i trening otpora: učinkovita strategija za mišićnu hipertrofiju“
Izvor: Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 2021.
Nalazi: Ovo istraživanje pokazalo je da kombiniranje EMS-a s treningom otpora rezultira povećanjem mišićne mase za 12%, što je bolje od samog treninga otpora.
5. „Učinci neuromuskularne električne stimulacije na mišićnu masu i funkciju kod zdravih mladih odraslih osoba“
Izvor: Klinička fiziologija i funkcionalno snimanje, 2022.
Nalazi: Studija je otkrila da EMS dovodi do povećanja volumena mišića za 6% nakon 10 tjedana liječenja, što podupire njegovu ulogu u povećanju mišićnih dimenzija.
Vrijeme objave: 10. travnja 2025.
